パーソナルジムに通い始めて効果が出るまでの期間は、早い方で1ヶ月、見た目や体の感覚が変わるのは3ヶ月前後が目安です。香川県内で4店舗を運営している私たちboneedz（ボニーズ）の会員さんに見られる傾向で、どなたにも当てはまる保証ではありません。ただ、続けている方の多くが、だいたいこの時期に変化を口にされます。
この記事では、3ヶ月までに体に何が起きるのか、週に何回通えば足りるのか、変化をどう確かめるのかを、会員さんの実際の傾向から書きます。私たちの店で起きていることだけを書きました。
効果が出るまでの時期の目安
1ヶ月で手応え、3ヶ月で変化、1年で習慣。私たちの店ではこの順で進みます。
1ヶ月：手応えが出はじめる
公式サイトのよくある質問にも書いているとおり、早い方で1ヶ月ほどで効果を感じはじめます。ここで言う効果は、体重が大きく落ちることではありません。同じ重さが軽く感じる、前より深くしゃがめる、翌日の疲れ方が違う。そういう小さな手応えです。
1ヶ月では見た目はほとんど変わりません。ここで焦って回数を増やしたり、食事を極端に減らしたりする必要はありません。
3ヶ月：見た目と体感が変わる
焦らなくていいのは、変化が出る時期がここだからです。私たちの会員さんでは、見た目や体感の変化を実感する方が多いのは3ヶ月前後です。代表の森岡が会員さんの変化から見ている傾向で、公式サイトに掲載しているクチコミにも同じ時間軸が出ています。
知人の紹介で入会しましたが、今までペラペラの身体だったのですが、3ヶ月ほどで少し変化を感じ始め、半年ほど経つと体つきが変わってきました！（30代男性・公式サイト掲載のクチコミより）
3ヶ月ほどで「少し」、半年で「体つきが変わる」。この方の感覚は、私たちが店で見ている変化の出方とほぼ同じです。3ヶ月で劇的に変わると期待して来られると、たぶんがっかりします。3ヶ月で「少し変わった」と気づける方が、その先も続いていきます。
1年：習慣になる
私たちの会員さんは継続率が高く、1年以上続けている方が多くいらっしゃいます。boneedzが目指しているのは短期的な結果ではなく長期的な変化なので、この数字はいちばん大事にしているところです。
1年続くと、トレーニングは頑張るものから、週の予定のひとつに変わります。ここまで来た方の体型は、その人なりの形で落ち着いていくことが多いです。
週1回で足りるのか
パーソナルジムを探すと、週2回以上をすすめる情報が多いようです。私たちが店で会員さんを見てきた結果は、それと少し違います。
男女ともに、週1回のコースを続けている方が、筋肉や体力の変化をいちばん実感している傾向があります。週2回や週3回の方が効果を感じていないという意味ではありません。ただ、週1回を続けた方が、結果として最も変化を口にされる。これが私たちの店で起きていることです。
boneedzで1番人気のプランが、月4回・30分で16,000円の週1回コースなのも同じ理由です。週1回で足りるから、この価格で続けられます。値段を下げるために回数を削ったわけではありません。
週1回で足りる理由は、続けやすさにあると私たちは考えています。週2回を3ヶ月続けるのと、週1回を1年続けるのとでは、後者の方が総回数は多い。効果は1回の濃さより、やめずに積み重なった回数で決まります。
変化を数字で確かめる方法
「変わった気がする」だけでは3ヶ月は続きません。boneedzでは、入会時にInBodyという体組成計で体重、体脂肪率、筋肉量を測ります。その後は、測りたいときにいつでも測れます。
おすすめしているのは、入会時と3ヶ月後の比較です。体重が1kgしか減っていなくても、体脂肪率が下がって筋肉量が増えていれば、体は変わり始めています。鏡ではまだ分からない変化を、数字で先に確認できます。
食事のことも、トレーニングの前後でトレーナーに聞いてください。通常プランではLINEなどでの継続的な食事サポートは行っていませんが、その場で答えられる範囲のことはお答えしています。
期日がある方は短期集中コース
結婚式が2ヶ月後にある。健康診断の数値を次回までに直したい。そういう期日がある方には、週1回コースでは間に合わないことがあります。
boneedzの短期集中コースは、1ヵ月150,000円、2ヵ月250,000円、3ヵ月350,000円。週最大120分のトレーニングに、体組成データに基づく食事指導と生活改善のサポートがつきます。InBodyは月1回ほど測り、LINEでの食事サポートもこのコースだけ行っています。
実際の例をひとつ。2ヵ月コースを受けた女性は、体重が6.4kg、体脂肪率が12.4%落ちました。6ヵ月続けた男性は、体重16kg、体脂肪率15%の減少です。いずれも個人の結果であり、効果を保証するものではありません。ただ、期日を決めて食事まで組めば、この幅の変化は起こり得ます。
短期集中コースが終わったあとの続け方は、トレーナーにご相談ください。目的が期日までに落とすことから、戻さないことに変わるので、合うコースも変わります。
3ヶ月続けるための条件
効果が出るのは3ヶ月前後。ということは、3ヶ月やめないことがいちばん大事です。boneedzで使える、やめにくくする工夫を挙げます。
- 時間帯を選ぶ。平日17時以降は混みます。14時から17時のあいだは希望の時間が取りやすいので、日中に動ける方はこの枠が続けやすいです。
- 相性のいいトレーナーを指名する。指名も変更もできます（空き枠次第）。話しやすい人がいる方が、通うのが楽になります。
- 持ち物を減らす。シューズはレンタルがあります。ウェアだけ持ってくれば、仕事帰りにそのまま来られます。
- 車で来る。4店舗すべてに駐車場、シャワー、更衣室があります。
会員さんの年齢は20代から60代まで幅広く、最も多いのは40代前後です。筋トレ初心者が8割以上。周りが全員体育会系、という空気ではありません。
よくある質問
パーソナルジムに通えば痩せますか？
通うだけで必ず痩せる、とは言えません。多くの方が3ヶ月前後で見た目の変化を実感していますが、食事の内容や睡眠も影響します。ただ、ひとりでは続かなかった方でも、トレーナーと次の予約を決めてしまうと続きやすくなります。
40代からでも効果はありますか？
あります。boneedzの会員さんでいちばん多い年齢層が40代前後です。20代から60代まで幅広く通われています。
運動が苦手でも通えますか？
会員の8割以上が筋トレ初心者です。40代の女性会員さんからは「運動は苦手ですが、自分に合ったトレーニングを指導してくれるので楽しく続けられます」という声をいただいています。
女性はムキムキになりませんか？
目的に合わせてメニューを組みます。シェイプアップや部分的に引き締めたい方には、そのためのトレーニングを提案しています。
高齢でも大丈夫ですか？
大歓迎です。様々な年齢層の方が在籍されています。怪我や疾病のある方は、かかりつけ医の診察に沿ってご相談ください。
まずは体験から
何ヶ月で効果が出るかは、やめずに3ヶ月続けられるかどうかで決まります。その3ヶ月を続けられそうな場所かどうかは、一度来て、トレーナーと話してみるのがいちばん早いです。
