ジムに通いはじめた最初の1ヶ月でやることは、体を変えることではなく、通う形を作ることです。香川県内で4店舗のパーソナルジムを運営する私たちboneedz（ボニーズ）では、会員の8割以上が筋トレ初心者です。その方たちの最初の1ヶ月を見てきたトレーナーの立場で、何を用意して、どのくらいのペースで、何を気にしなくていいかを書きます。

ジムに入ったのに続かなかった、という経験がある方ほど読んでほしい内容です。続かなかった理由は1ヶ月目の入り方にあることが多い、と私たちは見ています。

最初の1ヶ月で目指すところ

1ヶ月で体重を落とそうとしないでください。私たちの会員さんでは、効果を感じはじめるのが早い方で1ヶ月、見た目や体感が変わるのは3ヶ月前後です。1ヶ月目に見た目の変化を求めると、たいてい変わっていないと感じて、そこでやめてしまいます。

1ヶ月目にやってほしいのは、予約した日に来て、体の状態をトレーナーに伝えて、次の予約を取って帰ることだけです。それが4回続けば、1ヶ月目としては十分です。

効果の出る時期については、パーソナルジムは何ヶ月で効果が出る？香川の会員データから見た目安に会員さんの傾向をまとめています。

初日の前に用意するもの

用意するものは少ないです。boneedzの場合は次のとおりです。

• トレーニングウェア。ウェアのレンタルは行っていないので、動きやすい服を持ってきてください。Tシャツとジャージで十分です。
• シューズは要りません。男女ともレンタルがあります。仕事帰りに革靴やパンプスのまま来ても大丈夫です。
• 飲み物とタオル。全店にシャワーと更衣室があるので、汗をかいたあとそのまま出かけられます。

買いそろえてから行こうとすると、それだけで1週間遅れます。手持ちの服で来て、続くと分かってから買う方が無駄がありません。

体験トレーニングから始める

いきなり入会する必要はありません。boneedzでは体験トレーニングを3,000円で行っていて、当日ご入会の場合は無料になります。

申し込みはお問い合わせフォームから、店舗（高松・坂出・丸亀・小豆島）と希望コース、電話が可能な時間帯を選ぶだけです。フォームに「目的・ご質問」の欄があるので、運動経験がないこと、気になっている体の部位、持病や痛みがあればここに書いてください。トレーナーが初日の内容を組むときの材料になります。

体験で見てほしいのは、設備の新しさより、トレーナーと話しやすいかどうかです。1ヶ月続くかどうかは、そこでほぼ決まります。

入会時に測る数字

入会時に、InBodyという体組成計で体重、体脂肪率、筋肉量を測ります。この数字は3ヶ月後に比べるための出発点なので、良い悪いを気にする必要はありません。むしろ、ここでの数字が悪いほど、あとの変化が大きく見えます。

その後は測りたいときにいつでも測れます。ただ、最初の1ヶ月は測らない方がいいと私たちは考えています。1ヶ月では数字がほとんど動かず、がっかりする材料にしかならないからです。

週1回・30分から始める

初心者の方に私たちがすすめているのは、月4回・30分のコース（16,000円）です。boneedzで1番人気のプランで、週1回のペースになります。

週1回で足りるのか、と聞かれます。私たちの会員さんでは、男女ともに、週1回のコースを続けている方が筋肉や体力の変化をいちばん実感している傾向があります。初心者のうちは、週1回でも体にとっては十分な刺激です。それより、週2回の予約を入れて片方をキャンセルし続ける方が、気持ちの面で続きません。

30分という長さも、初心者には向いています。仕事の前後に入れられて、翌日に響くほどの疲れは残りにくい。物足りなくなった方のために、60分のコースもあります。

予約の入れ方

続く方は、予約の入れ方がうまいです。boneedzで使えるコツを挙げます。

• 同じ曜日、同じ時間に固定する。毎週考えて予約を取る方式は、忙しい週に飛びます。
• 混まない時間を選ぶ。平日17時以降は混みます。14時から17時のあいだは希望の時間が取りやすいです。
• トレーナーを指名する。体験で話しやすかった人を指名できます（空き枠次第）。途中で変更もできます。
• 車で来る。4店舗すべてに駐車場があります。

月謝は口座引き落としです。毎回の支払いがないので、通うたびにお金のことを考えなくてすみます。

食事のこと

最初の1ヶ月は、食事を大きく変えないでください。トレーニングと食事制限を同時に始めると、どちらも続きません。

食事の相談は、トレーニングの前後にトレーナーに聞いてください。通常プランではLINEなどでの継続的なサポートは行っていませんが、その場で答えられる範囲のことはお答えします。結婚式や健康診断など期日がある方には、食事指導つきの短期集中コースがあります。

1ヶ月たったころに起きること

4回通ったころ、見た目はほとんど変わっていません。それで正常です。変わっているのは、同じ重さが軽く感じる、しゃがむ動作が楽になる、階段で息が切れにくくなる、といった手応えの部分です。

公式サイトに掲載しているクチコミに、こんな声があります。

5分も走れなかったのが10、15、30分と徐々に走れるようになったのが嬉しいです！（30歳女性・短期集中コース）

この方のように、体力の変化は数字より先に体感で分かります。1ヶ月目にこの手応えがあれば、3ヶ月目の見た目の変化までたどり着けます。

初心者がよく気にすること

周りが全員上級者に見えませんか？

boneedzの会員は8割以上が筋トレ初心者で、年齢は20代から60代まで幅広く、最も多いのは40代前後です。パーソナルトレーニングなので、そもそも周りと比べる場面が少ないです。

体力がなさすぎて迷惑になりませんか？

なりません。トレーナーはその方の体力に合わせてメニューを組みます。上のクチコミの方も、5分走れないところからのスタートでした。

高齢でも始められますか？

大歓迎です。様々な年齢層の方が在籍しています。怪我や疾病のある方は、かかりつけ医の診察に沿ってご相談ください。

女性ですが、ムキムキになりませんか？

目的に合わせてメニューを組みます。シェイプアップや部分的な引き締めが目的なら、そのためのトレーニングを提案します。

まずは体験から

最初の1ヶ月にやることは、体を変えることではなく、通う形を作ることです。その形が作れそうな場所かどうかは、一度来て話してみるのがいちばん早いです。